모든 유산균 자체는 장건강을 도와주기 때문에 넓게 보면 모두 변비에 좋다고 할 수 있습니다. 하지만 실제로 변비때문에 유산균을 복용해도 변비가 전혀 나아지는 것을 느낄 수 없는 경우도 많습니다. 그럼 변비를 효과적으로 해결하기 위해 먹어야 할 유산균 종류는 무엇일까요? 이것만 아시면 절대 실패하지 않고 유산균 제품을 고를 수 있으니 끝까지 읽어주세요.
변비에 효과가 있다고 알려진 대표 유산균
비피도박테리움 락티스 HN019(B. lactis HN019)
비피도박테리움 락티스 DN-173 010 (B. lactis DN-173 010)
아래 표는 ‘유산균 각각의 장 통과시간’을 연구한 논문 결과입니다. 그런데 아래 형광펜으로 표시한 2가지 유산균의 SMD(효과를 나타냄) 점수가 가장 높으며, 신뢰도(P value)도 높습니다. 참고로 SMD는 높을수록, P value는 낮을수록 좋습니다.
따라서 변비, 특히 만성변비에 좋은 유산균을 찾으신다면 위 형광펜으로 표시한 균주가 들어있는것으로 고르시면 좋습니다.
참! 변비개선을 위해 요거트도 많이 드시죠? 실제로 요거트 중에서 위에 언급한 균들이 들어있기도 합니다. 하지만 변비개선을 위해 요거트를 드시는 것은 율적인 방법은 아닙니다. 가격은 비싼데 유산균수도 적은데다 당분함량도 높기 때문입니다. 물론 맛이 좋아 부담없이 누구나 마실 수 있다는 장점이 있지만 유산균제제를 직접 복용하시는 것이 비용대비 효과는 더 좋습니다.
변비 유산균 구입시 주의할 점
B.lactis(비피도박테리움 락티스) 라고 쓰여있다고 해서 모두 같은 효과를 내지는 않습니다. 바로 비피도락테리움 락티스 자체에 종류가 매우 다양하기 때문입니다. 따라서 반드시 뒤에 HN019 또는 DN-173 010 이 함께 쓰여있는지 확인하시기 바랍니다.
변비 유산균 추천
‘더 파르마 프리미엄 유산균’ 을 추천해드립니다. 위 사진에 형광펜으로 표시한 것이 바로 앞서 말씀드린 변비에 효과적인 유산균 이름입니다. 이 제품은 인터넷으로 구입은 안되고, 약국에서만 구매 가능하니 가까운 약국에 가셔서 문의하시면 되겠습니다.
유산균은 다른 어떤 영양제보다도 개인차가 큰 편입니다. 즉, 아무리 좋은 유산균을 복용했다 하더라도 본인과 잘 맞지 않으면 효과가 없거나 미미할 수 있다는 말인데요. 개인의 장내 세균 조성과 건강상태가 각각 다르기 때문입니다. 따라서 위 유산균을 최소 2주이상 꾸준히 복용하시고, 효과가 없다면 다른 유산균으로 바꾸는것을 권해드립니다.
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