위고비를 처방받아볼까? 고민중이시라면 반드시 이 글을 읽어보시기 바랍니다. 위고비의 효과를 높이고, 요요현상을 막는법을 알려드리는 글이기 때문입니다. 비싼돈 내고 구입하는건데, 효과를 극대화 하지 않겠습니까! 이런 분들을 위해 위고비 효과를 올리는법을 알려드리니, 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
위고비 효과를 올리는 방법
먼저 위고비에 관한 유명한 논문에 관해 먼저 말씀을 드려야 할것 같습니다.
2021년 발표된 것으로 “Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity ” 라는 타이틀을 가지고 있습니다.
아시아, 유럽, 아메리카(남,북 아메리카 모두) 지역에서 시행된 대규모 프로젝트로, 의사들 사이에서 가장 권위있는 저널로 꼽히는 NEJM에 실린 논문입니다. 그러니 신뢰도 면에서는 걱정하지 않으셔도 됩니다.
위 연구의 목적은
과체중이나 비만인 성인에게, 일주일에 한번 위고비 주성분인 ‘semaglutide’ 를 주사의 형태로 주입한뒤, 체중감량 효과를 보기 위함 이었습니다.
결과는 어땠을까요?
68주(약 1년 4개월)동안 평균 14.9%의 체중감량 효과가 있었다고 합니다. 만약 내가 80kg 이었다면 약 12kg 이 감소했다는 것이지요.
그런데, 대부분 유투브나 인터넷에서는 운동이나 식단에 관한 언급없이 체중감소 결과만 보여줍니다. 어떻게 실험을 진행했는지 구체적으로 알려주지 않는데요.
이 실험에 참가한 사람들은 위고비외에 철처한 식단관리, 규칙적인 운동을 병행하였습니다.
식사의 경우,하루 에너지 필요량에서 500kcal를 덜 섭취하고록 했으며 (저열량 식단)
운동의 경우, 일주일에 150분 이상의 신체활동을 하도록 하였습니다.
그리고 식단과 신체활동을 일기, 스마트폰등으로 기록하도록 하는등 철저하게 관리가 되었습니다. 정확한 칼로리 섭취를 위해, 4주마다 전문가와 상담을 받는 시간도 마련되었다고 합니다.
여기까지 읽어보시니 어떤 생각이 드시나요?
약 15%의 체중감량이 단순히 위고비의 효과로만 보기에는 무리가 있지 않나요?
사실, 위 실험에서는 정확한 비교를 위해 대조군을 설정했는데요. 대조군에게는 가짜 위고비를 처방하고, 똑같이 식단조절과 운동을 병행하도록 한 뒤 체중감량 효과를 지켜보았습니다. 그랬더니 평균 2.4%의 체중이 빠졌다고 합니다. 따라서 실제 위고비의 체중감량 효과는 12.5%라고 볼 수 있습니다.
14.9%든, 12.5%든 다 많이 빠지는거 아니야?
이렇게 생각하실 수 있습니다. 맞습니다. 어찌되었든 위고비만 맞으면, 식단조절이나 운동없이도 평균적으로 10%정도의 체중이 빠질 수 있다는 말이 되니까요.
하지만, 위고비를 사용할때 식단조절과 운동이 중요한 진짜 이유는 ‘요요를 막기 위함’ 입니다. 다이어트에서 살을 빼는것도 중요하지만 그 보다 더 중요한건, 요요를 막는것입니다. 위고비를 평생맞을 수 있다면 좋겠지만, 부작용이 생길수도 있으며, 나이가 들어감에 따라 다른 질병때문에 사용을 중단해야 하는 상황이 올 수도 있습니다. 그리고 비용면에서도 1년에 천만원이 넘으니, 부담이 됩니다.
그래서 언젠가는 결국 위고비 사용을 중단해야 하는데, 중단했을때 요요현상이 생기지 않도록 미리미리 관리하는 것이 매우 중요합니다. 보통 요요가 오면 원래 체중보다 더 많이 올라가는 경향이 있으니까요. 좀 더 자세히 알아볼까요?
위고비, 식단조절과 운동이 특히 중요한 이유
위고비 주사를 맞게되면, 일단 식욕이 매우 감소합니다. 음식물이 위장에 오래 머물기 때문에 배가 항상 그득하고, 약간 메스꺼운 느낌이 납니다. 그래서 출산경험이 있던 분들은 ‘입덧’을 할때랑 비슷한 느낌이 난다고 말하기도 한답니다.
그러다보니 음식섭취에 소홀하게 되고, 이는 근육의 손실로 이어질 수 있습니다. 체지방도 빠지겠지만, 그보다 정말 중요한 근육이 빠지는 문제가 생긴다는 것입니다. 그래서 나중에 위고비 사용을 중단하게 되었을때, 기초 대사량이 많이 저하되어 있는 상태가 되므로 요요가 크게 올 가능성이 있습니다.
물론 운동도 중요합니다. 하지만 더 중요한 것을 꼽으라면 식단입니다.
근육이 많이 빠지지 않도록, 그리고 운동을 통해 근육이 생성될 수 있도록 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 먼저입니다.
그런데 문제는 단백질 식품이 원래 소화가 느린 식품이다보니, 위고비까지 투입하면 더더욱 느려져서 육류, 계란과 같은 음식들이 먹고싶은 생각이 들지 않습니다. 속이 메슥거릴때는 상큼한 음식, 소화가 잘 되는 음식만 먹고 싶으니까요.
그렇더라도, 꼭 식사를 잘 챙겨드셔야 합니다. 질좋은 단백질을 몸무게 kg당 1.0~1.5g 수준으로 드시는 것이 특히 중요합니다.
위고비를 세상에 널리 알린 인물 중 하나가 테슬라의 CEO 일론 머스크 인데요.
트위터에서 본인의 다어어트 성공비결이
‘위고비+간헐적 단식+맛있는 음식 멀리하기’ 라고 밝혔습니다.
즉, 일론머스크도 식단조절을 병행했다는 말이됩니다. 결코 위고비만 처방받아서 효과를 봤다고 말한적이 없습니다.
그런데 어떻게 식사를 해야 할지 모르시겠다면 아래 책을 추천드립니다.
건강 및 다이어트 관련 베스트셀러 중 하나입니다. 요즘 가장 주목받고 있는 책이라고 해도 과언이 아닌데요. 이 식단을 따르면, 위고비를 주사하지 않더라도, 위고비의 효과를 어느정도 누릴 수 있습니다.
이게 무슨 말이냐구요?
위고비의 주성분은 ‘Semaglutide’이며, GLP-1 유사체 라고도 하는데요.
GLP-1은 인체에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하고, 위장운동을 느리게 해서 포만감을 오랫동안 느끼게 하는 역할을 합니다.
그런데 이 책에서 말하는 대로 따라하면, GLP-1분비를 촉진하게 되는 효과가 있습니다. 물론, 이 책에서 직접적으로 GLP-1의 분비를 늘린다고 되어있지 않습니다. 하지만 풍부한 식이섬유소와 단백질 및 좋은 지방을 사용한 식사방법은 GLP-1분비를 늘리는 지름길 입니다. 따라서 위고비를 처방받기전 이 책을 꼭 읽어보실것을 적극 권해드립니다.
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