“변비가 있어서 살이 잘 안빠진다” 이런 말 들어보셨나요? 변비가 있으면 몸에서 계속 영양소가 흡수되어 살이찐다고 하는데요. 사실이 아닙니다. 그 이유와 변비를 해결하는 꿀팁도 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
변비, 살과 관련없는 이유는?
우리가 먹은 음식은 소화와 흡수를 위해, 위와 소장에서 6~9시간정도 머무릅니다. 그리고 대장으로 내려가서 머무르다가 변을 보게 되는데요.
변비가 있는 사람들은 위와 소장에서 머무르는 시간은 큰 차이가 없고, 대장에서 머무르는 시간이 상대적으로 깁니다.
그렇다면, 변비가 있어서 영양소 흡수가 잘된다는 말은
“대장에서 영양소 흡수가 이루어진다” 라는 말과 같은데요.
전혀 그렇지 않습니다.
우리몸에서 칼로리는 내는 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)의 흡수는 위와 소장에서만 이루어집니다. 사실은 거의 소장이 담당한다고 해도 과언이 아닙니다.
대장에서는 주로 ‘대장에 있던 수분 및 염류’가 흡수될 뿐입니다. 그래서 변비가 있는 사람들은 변이 부드럽지 않고 딱딱한 것입니다.
말이 길어졌지만, 결론은
대장에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 흡수가 이루어지지 않으므로 변비가 있다고 해서 살이 찌는건 아니다
입니다.
그런데 왜, 쾌변을 하고나면 살이 빠진것 같은 느낌이 들까요?
변을 보고나면, 살이 빠지는 이유는?
변의 무게가 빠졌기 때문입니다.
만약, 설사약, 변비약, 대장내시경을 위한 약을 먹었을때 살이 빠지는 것을 경험하셨다면 변과 더불어 많은 양의 수분이 빠져나갔기 때문입니다.
그리고 심리적인 요인도 있습니다.
묵직했던 배가 꺼지고, 편안해지니 살이 빠진것 같은 느낌이 드는 것이지요. 절대 나의 지방이 빠져나간것이 아니라는 사실을 기억하셔야 합니다.
변비, 어떻게 해결하면 좋을까?
사실 변비도 종류가 많고, 원인도 다양해서 해결방법도 여러가지 입니다. 따라서 원인을 파악해야 하는데요.
만약 여러분이 젊은 편이고, 특별한 대장관련 질환이 없는 상태에서 변비가 생겼고, 변이 딱딱한 편이라면 이것부터 실천해보세요. 특히 다이어트를 하는 중인데 토끼똥 처럼 작고 딱딱한 변이 나온다면 반드시 실천하셔야 합니다.
수분 섭취를 늘려주세요.
수분섭취가 변비에 정말 중요한데, 의외로 많은 사람들이 이 부분을 놓치고 유산균, 변비약, 식이섬유소등에 의존하는 경우가 많습니다. 물론 이들도 도움이 되는건 분명하지만 수분부족인 상태에서는 큰 효과를 내기가 어렵습니다.
수분부족이 변비를 일으킨다는 것은 쉽게 확인할 수 있는데요.
여름철에 변비가 더 심해지는것, 여행중 변비가 심해지는 것
이들 이유도 ‘수분 부족’인 경우가 많습니다.(물론 다른 이유도 있지만, 수분부족이 큰 비중을 차지한다는 것을 말씀드리는 것입니다)
여름에는 땀으로 수분손실이 많아지면서 몸속 수분양이 부족해집니다. 그러다 보니 변도 딱딱해지는데요. 여행중에도 마찬가지 입니다. 활동량이 많아 손실되는 수분이 많은데 밖에 있는 시간이 길어지지 수분섭취를 충분히 못하는 경우가 많습니다.
이렇게 체내 수분이 부족해지면, 변이 딱딱해지면 변이 나오기도 힘들며, 나오는 도중 항문에 상처를 내서 다른 질환을 유발하기 쉽습니다. 따라서 물을 충분히 마시는 것은 매우 중요합니다.
하지만 절대, 커피나 음료수로 수분 보충을 하는건 안됩니다. 커피에는 카페인이 있어서 소변으로 더 많은 수분이 나가게 하므로 절대 추천드리지 않습니다. 만약 절대 커피는 끊을 수 없다고 한다면 양을 줄이시거나 디카페인 커피로 드시는 것이 좋습니다.
음료수도 마찬가지 인데요. 순수한 물과 비교했을때 흡수율이 떨어지게 됩니다. 그리고 당분도 많으니까요. 만약 수분보충을 위해 드실거라면 흡수가 잘 되도록 설계된 ‘이온으료’를 선택하시는 것을 권해드립니다. 하지만 이온음료를 하루종일 입에 달고 사는건 안되구요. 가끔씩만 드셔야 한다는 것! 잘 알고 계시리라 믿습니다.
참! 변비해결을 위해 식이섬유소를 드시는 분들이 많은데요. 식이섬유소가 효과를 보려면 결국 물을 많이 마셔야 합니다. 물은 부족한 상태인데 식이섬유소만 많이 먹으면 변비가 오히려 악화될 수 있습니다.
특히 식이섬유소 중 ‘차전자피’를 많이 드시는데요. 차전자피가 기능을 나타내려면 ‘수분’이 필수라는 것, 꼭 기억해주시기 바랍니다.
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